Sample Sidebar Module

This is a sample module published to the sidebar_bottom position, using the -sidebar module class suffix. There is also a sidebar_top position below the search.
ΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ

Search Our Site

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να γυμνάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά για να αποκομίσουν τα οφέλη της άσκησης για την υγεία τους.

Μήπως όμως και με πολύ λιγότερα μπορείτε να αποκομίσετε το ίδιο αποτέλεσμα;

Μια μικρή μελέτη από το Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας του Pennington έδειξε ότι μια ομάδα 464 γυναικών που περπατούσαν επί 72 λεπτά την εβδομάδα για έξι μήνες, βελτίωσαν σημαντικά την υγεία της καρδιάς τους αλλά και τη φυσική τους κατάσταση.

Αρκεί να κάνει κάποιος τον υπολογισμό και θα διαπιστώσει ότι μιλάμε για μόλις 10 λεπτά την ημέρα!

Οι γυναίκες που έλαβαν μέρος στη μελέτη ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες και δεν ήταν σωματικά δραστήριες πριν λάβουν μέρος στη μελέτη.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι με μόλις 10-15 λεπτά ασκήσεων ενδυνάμωσης ή αεροβικής γυμναστικής μπορείτε να κάψετε 100 θερμίδες ή και περισσότερες ανάλογα με την ένταση της άσκησης.

Καίγοντας 100 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 6 κιλά μέσα σε ένα χρόνο!

Μία άλλη σημαντική λεπτομέρεια είναι ότι ο οργανισμός δεν καίει θερμίδες μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και μετά από αυτή. Ο μεταβολισμός αυξάνεται σε διάστημα 24-72 ωρών μετά την άσκηση, ειδικά όταν πρόκειται για ασκήσεις υψηλής έντασης.

Όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο περισσότερες θερμίδες θα «κάψετε» στη συνέχεια.

Τέλος, οι προπονήσεις μικρής διάρκειας μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Ένας έμπειρος αθλητής μπορεί να προστατέψει τον εαυτό του σε μια προπόνηση δύο ωρών, αλλά ο μέσος ασκούμενος θα αντιμετωπίσει σημαντικές δυσκολίες και κόπωση αν κάνει ανάλογης διάρκειας προπόνηση. Οι κουρασμένοι μύες είναι πιο επιρρεπείς σε οξείς και χρόνιους τραυματισμούς. Κάνοντας σύντομες προπονήσεις, μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού και αυξάνετε τις πιθανότητες να είστε συνεπείς στο πρόγραμμά σας.

πηγη: http://medicalnews.gr

Καθημερινά ερχόμαστε σε επαφή με πολλά περισσότερα βακτήρια από όσα φανταζόμαστε, ειδικότερα όταν περπατάμε σε πολλές, διαφορετικές επιφάνειες

Όταν φτάνουμε σπίτι έπειτα από μία ατελείωτη, δύσκολη ημέρα, δεν έχουμε καν την δύναμη να βγάλουμε τα παπούτσια μας.

Ενώ αυτό μπορεί να δείχνει ότι μερικές φορές μπορεί να γινόμαστε λίγο τεμπέληδες, ωστόσο το να φοράμε τα παπούτσια στο σπίτι μπορεί να μας γίνει συνήθεια με μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.

Κι αυτό γιατί εκθέτουμε το σπίτι μας σε ορδές βακτηρίων. Παλαιότερη έρευνα του δρ. Τσαρλς Γκέρμπα, μικροβιολόγου και καθηγητή του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, απέδειξε ότι ο μέσος όρος παπουτσιών μεταφέρει 421.000 μονάδες μικροβίων στον εξωτερικό χώρο και 2.887 στον εσωτερικό.

Ο δρ. Γκέρμπα και η ομάδα του ανίχνευσαν μία ποικιλία επικίνδυνων βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένων των e-coli, κλεμπσιέλα, serratia ficaria, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν επικίνδυνες μολύνσεις. Καθημερινά ερχόμαστε σε επαφή με πολλά περισσότερα βακτήρια από όσα φανταζόμαστε, ειδικότερα όταν περπατάμε σε πολλές, διαφορετικές επιφάνειες.

«Μικρόβια υπάρχουν παντού γύρω μας και προσκολλώνται σε επιφάνειες με τις οποίες έρχονται σε επαφή», εξήγησε στον Independent ο καθηγητής επιστήμης και τεχνολογίας του Nottingham Trent University, Michael Loughlin.

Ο ίδιος δεν πιστεύει ότι υπάρχει οποιαδήποτε αιτία ανησυχίας για τα βακτήρια που εξαπλώνονται από τα παπούτσια που φοράμε εντός σπιτιού, εκτός αν κατά λάθος έχουμε πατήσει ακαθαρσίες ζώων.

«Τα βακτήρια βρίσκονται στα παπούτσια μας από το δρόμο που περπατάμει, όμως καθαρίστε απαραιτήτως τα παπούτσια σας εάν έχει πατήσει ακαθαρσίες ζώων, που μπορεί να περιέχουν βλαβερά μικρόβια. Όλα είναι διαχείριση κινδύνου. Και ο κίνδυνος από τα βακτήρια στη σόλα των παπουτσιών είναι μικρός», δήλωσε χαρακτηριστικά.

Σύμφωνα με ερευνητές, το καθάρισμα των παπουτσιών με απορρυπαντικό έχει αποδειχθεί ότι περιορίζει τα βακτήρια των ακαθαρσιών και μειώνει στο σύνολο τα βακτήρια κατά 90%.

Για αυτό, αν τα παπούτσια μας δείχνουν βρόμικα και αν ειδικότερα οι σόλες τους έχουν εκτεθεί σε ακαθαρσίες, τότε θα πρέπει απαραιτήτως να καθαριστούν το συντομότερο, πριν τα φορέσουμε εντός σπιτιού

Πηγη: http://medicalnews.gr/

Μια από τις πιο ύπουλες και συνεπώς πιο επικίνδυνες και απρόβλεπτες μορφές της εποχικής γρίπης είναι, κατα τους ειδικούς, η γρίπη τύπου Β, που σκότωσε τον 52χρονο Στέλιο Σκλαβενίτη.

Επτά στα δέκα θύματα της φετινής γρίπης είχαν τη μορφή τύπου Β. Ο τύπος Β της εποχικής γρίπης κυριαρχεί εφέτος στα κρούσματα της νόσου που καταγράφονται στη χώρα μας αλλά και στις άλλες ευρωπαϊκές χώρες.

Ο Β είναι το κυρίαρχο στέλεχος, όπως λένε οι επιστήμονες, για να το διακρίνουν από τα αλλά στελέχη της νόσου που κυκλοφορούν μεν, αλλά με μικρότερη συχνότητα, όπως το στέλεχος Α(Η3Ν2) και το Α(Η1Ν1), το λεγόμενο πανδημικό από την πανδημία γρίπης του 2009.

Μέχρι σήμερα έχουν καταγραφεί 95 σοβαρά κρούσματα εργαστηριακά επιβεβαιωμένης γρίπης, εκ των οποίων τα 91 νοσηλεύτηκαν σε Μονάδα Εντατικής Θεραπείας. Το ποσοστό των ανδρών είναι μεγαλύτερο από των γυναικών και ο μέσος ηλικίας των ανθρώπων που νοσηλεύτηκαν ορίζεται στα 58 χρόνια.

Έχουν καταγραφεί έως τα τέλη Μαρτίου 28 θάνατοι από εργαστηριακά επιβεβαιωμένη γρίπη, εκ των οποίων οι 24 αφορούν σε κρούσματα που χρειάστηκαν νοσηλεία στη Μ.Ε.Θ και 4 σε κρούσματα που δεν νοσηλεύτηκαν σε Μ.Ε.Θ. Οι ειδικοί μιλούν για ύφεση της γρίπης ωστόσο τονίζουν ότι πάντοτε θέλει προσοχή, καθώς είναι «ύπουλη» και μπορεί να είναι «απρόβλεπτη στην εξέλιξή της».

πηγη: http://medicalnews.gr/

Ψάχνετε μονίμως για ένα πουλόβερ, ακόμη και τις μέρες που έχει καλό καιρό;

Νιώθετε κρύα τα πόδια και τα χέρια σας και δεν μπορείτε να αποχωριστείτε το καλοριφέρ και το πάπλωμα;

Δεν ευθύνονται μόνο οι χαμηλές θερμοκρασίες για τις μόνιμες κρυάδες σας.

Οι ειδικοί αποκαλύπτουν 12 ιατρικούς λόγους που εξηγούν την κατάσταση.

Έλλειψη σιδήρου: Εάν τα χέρια και τα πόδια σας είναι πάντα κρύα, μπορεί να έχετε αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια χρειάζονται σίδηρο για να μεταφέρουν οξυγόνο στο αίμα και τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος. Το σώμα λειτουργεί έξυπνα, τροφοδοτώντας με αίμα πρώτα τα ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά και ο εγκέφαλος, με αποτέλεσμα τα άκρα να μένουν κρύα. Βάλτε στη διατροφή σας κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και όσπρια, τα οποία πρέπει να συνδυάζετε με βιταμίνη C για μέγιστη απορρόφηση.

Έλλειψη βιταμίνης B12: Η έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης προκαλεί κρυάδες, μούδιασμα και ατονία. Πλούσια σε Β12 είναι τα προϊόντα ζωικής προέλευσης και ειδικά τα αυγά, το γιαούρτι και το τυρί.

Πρόβλημα στο θυρεοειδή: Όταν ο θυρεοειδής δεν παράγει αρκετές ορμόνες για να ρυθμίζει τον μεταβολισμό, είναι πιθανό να αισθάνεστε κρύο. Άλλα συμπτώματα προβλημάτων του θυρεοειδούς είναι η απώλεια μαλλιών και η δυσκοιλιότητα. Αν έχετε ανάλογα συμπτώματα συμβουλευτείτε γιατρό.

Χαμηλό σωματικό βάρος: Το πολύ χαμηλό σωματικό βάρος προκαλεί κρυάδες για δύο λόγους: το λίπος λειτουργεί ως μόνωση για το σώμα, όταν λοιπόν δεν υπάρχει, το σώμα δεν συγκρατεί τη θερμότητα. Επιπλέον, η μείωση των θερμίδων επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και το σώμα δεν έχει ενέργεια για να ζεσταθεί.

Έλλειψη ύπνου: Η χρόνια κόπωση και η αϋπνία μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, προκαλώντας κρυάδες στη διάρκεια της μέρας. Η θερμοκρασία του σώματος αυξομειώνεται στη διάρκεια της νύχτας και το σώμα συνηθίζει σε αυτόν τον κύκλο. Εάν κοιμάστε αργότερα από το συνηθισμένο, η βασική θερμοκρασία σώματος μπορεί να πέσει κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αφυδάτωση: Όταν το σώμα δεν έχει αρκετό νερό, δεν γίνεται καλή κυκλοφορία του αίματος. Το νερό βοηθά στη διατήρηση της θερμότητας και ένας αφυδατωμένος οργανισμός μπορεί να έχει χαμηλή θερμοκρασία.

Επιπλοκές διαβήτη: Οι διαβητικοί αναπτύσσουν περιφερική νευροπάθεια, η οποία καταστρέφει τα νεύρα που είναι υπεύθυνα για τις αισθήσεις. Το αποτέλεσμα είναι να μην μεταδίδονται σωστά οι ερεθισμοί από το σώμα προς τον εγκέφαλο.

Δεν τρώτε αρκετά λιπαρά: Ο λόγος που θέλουμε να τρώμε λιπαρές τροφές τον χειμώνα είναι ότι τα λιπαρά μας βοηθούν να αισθανόμαστε πιο ζεστοί. Οι δίαιτες που δεν περιέχουν λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν κρυάδες.

Σύνδρομο Raynaud: Το φαινόμενο Raynaud, προκαλεί μια προσωρινή σύσπαση των πολύ μικρών αρτηριών των άκρων (δάκτυλα χεριών, ποδιών, μύτη, αυτιά). Τα επεισόδια εμφανίζονται πιο συχνά στα δάκτυλα των χεριών και ξεκινούν μετά από έκθεση στο κρύο ή κάποια δυνατή συγκίνηση. Το χρώμα των δακτύλων που προσβάλλονται αλλάζει ανάλογα με τη φάση του σπασμού των αγγείων: λευκό στην αρχική φάση του σπασμού, κυανό όταν ξεκινάει η λύση του και στο τέλος κατά την διαστολή των αγγείων κόκκινο. Η διάρκεια του επεισοδίου μπορεί να είναι από λίγα λεπτά έως ώρες. Εκτός από την αλλαγή του χρώματος, τα επεισόδια μπορεί να συνοδεύονται από πόνο.

Κακή κυκλοφορία: Εάν τα άκρα σας είναι κρύα αλλά αυτό δεν οφείλεται σε κάποια χρόνια πάθηση, μπορεί να μην γίνεται καλή κυκλοφορία του αίματος. Η τακτική άσκηση και ο βελονισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρείτε ζεστά τα άκρα σας.

Χαμηλή μυϊκή μάζα: Η μυϊκή μάζα παράγει θερμότητα, διατηρώντας το υπόλοιπο σώμα σας ζεστό. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Είστε γυναίκα: Παρότι η θερμοκρασία του σώματος των γυναικών τείνει να είναι υψηλότερη από αυτή των ανδρών, τα χέρια τους είναι ψυχρότερα, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Γιούτα.

πηγη: http://medicalnews.gr/

Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η καλή διατροφή ή κάποιες ειδικές ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν το ύψος σας ως ενήλικας.

Έρευνες δείχνουν ότι οι διαφορές στο ύψος είναι περίπου 60-80% λόγω γενετικής προδιάθεσης (κληρονομικότητα) και 20-40% λόγω περιβαλλοντικών παραγόντων, όπως η διατροφή. Σε πολλές χώρες, το μέσο ύψος αυξήθηκε τον περασμένο αιώνα. Αν ήταν αποκλειστικά λόγω κληρονομικότητας, τότε αυτό δεν θα είχε συμβεί.

Γιατί σταματάμε να ψηλώνουμε

Ο λόγος για τον οποίο το ύψος σας σταματάει να αυξάνεται είναι τα οστά σας, ειδικά οι πλάκες ανάπτυξης (growth plates). Οι πλάκες ανάπτυξης, ή αλλιώς, οι επιφυσικές πλάκες (epiphyseal plates) είναι περιοχές εξειδικευμένου χόνδρου κοντά στην άκρη των μακριών οστών σας. Οι αυξήσεις του ύψους οφείλονται κυρίως στην επιμήκυνση των μακριών οστών σας, καθώς οι πλάκες ανάπτυξης εξακολουθούν να είναι ενεργές, ή «ανοιχτές».

Κοντά στο τέλος της εφηβείας, οι ορμονικές μεταβολές προκαλούν σκλήρυνση ή «κλείσιμο» των επιπέδων ανάπτυξης και παύση στην επιμήκυνση των οστών. Οι πλάκες ανάπτυξης «κλείνουν» περίπου στην ηλικία των 16 ετών στις γυναίκες και κάπου μεταξύ 14-19 ετών στους άνδρες. Γι’ αυτό και τα κορίτσια ψηλώνουν νωρίτερα, ενώ τα αγόρια για περισσότερο χρονικό διάστημα.

Δεν υπάρχουν ασκήσεις ή τεχνικές εκτάσεων (stretching) που μπορούν να σας κάνει πιο ψηλούς

Ένας συνήθης μύθος για το ύψος είναι ότι ορισμένες ασκήσεις, ή τεχνικές εκτάσεων μπορούν να σας κάνουν να ψηλώσετε. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δραστηριότητες όπως το να κρέμονται ελεύθερα από μια μπάρα, η αναρρίχηση και η κολύμβηση μπορούν να αυξήσουν το ύψος σας. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν επιστημονικά αποδεικτικά στοιχεία για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών.

Είναι αλήθεια ότι το ύψος σας ποικίλλει ελαφρά κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της συμπίεσης και της αποσυμπίεσης των δίσκων χόνδρου στη σπονδυλική σας στήλη. Με την αποσυμπίεση των δίσκων σας, ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες θα μπορούσαν προσωρινά να αυξήσουν το ύψος σας σε πολύ μικρό βαθμό. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια πραγματική αλλαγή ύψους, καθώς κάθε τέτοια αλλαγή είναι μόνο προσωρινή και αντιστρέφεται γρήγορα.

Η γυμναστική (συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών) πιθανότατα δεν θα επηρεάσει το ύψος σας

Πολλοί ανησυχούν ότι η γυμναστική και ειδικά η άρση βαρών, μπορεί να είναι επιζήμια για το ύψος τους. Ορισμένες από αυτές τις ανησυχίες αφορούν ειδικά τα παιδιά και τους εφήβους, των οποίων οι πλάκες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει.

Ο χόνδρος των πλακών ανάπτυξης είναι ασθενέστερος από το ώριμο οστό που σχηματίζεται κατά την ενηλικίωση και μπορεί να καταστραφεί ευκολότερα. Ωστόσο, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη είναι ασφαλής και ευεργετική σε όλες τις ηλικίες, εφόσον είναι κατάλληλα επιτηρούμενη. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις με βάρη πριν από την ενηλικίωση δεν μειώνει την ανάπτυξη.

Οι περισσότεροι γιατροί και εμπειρογνώμονες αθλίατροι συμφωνούν, επίσης, ότι η άρση βαρών δεν χρειάζεται να αποφεύγεται σε παιδιά και εφήβους. Μία μελέτη ζήτησε από 500 εμπειρογνώμονες αθλητικής ιατρικής αν πρέπει να αποφεύγεται η άρση βαρών μέχρι να κλείσουν οι πλάκες ανάπτυξης ενός ατόμου. Το 85% των εμπειρογνωμόνων δήλωσε ότι δεν είναι απαραίτητο να αποφύγουμε την άρση βαρών και μόνο το 10% απάντησε το αντίθετο.

Στους ενήλικες, οι πλάκες ανάπτυξης έχουν κλείσει και γίνονται ισχυρότερες από ό, τι κατά την παιδική ηλικία. Εξαιτίας αυτού, ο κίνδυνος βλάβης της πλάκας ανάπτυξης δεν αποτελεί σοβαρό πρόβλημα.

Πράγματι, η άρση βαρών μπορεί να οδηγήσει σε μικρή συμπίεση δίσκων σπονδυλικής στήλης στους ενήλικες. Ωστόσο, αυτό είναι αντιστρέψιμο και συμβαίνει επίσης κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής πριν από το πέρας της εφηβείας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε το μέγιστο δυνατό ύψος σας Παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε ουσιαστικά το ύψος σας ως ενήλικας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε στο μέγιστο δυνατό ύψος σας (βάσει γενετικής προδιάθεσης) στα εφηβικά σας χρόνια.

Συνολικά, θέλετε να είστε σίγουροι ότι τρώτε αρκετά και ότι δεν είστε ανεπαρκείς σε βιταμίνες ή μέταλλα. Αν και πολλά παιδιά τρώνε αρκετά (ή και πάρα πολύ…), η ποιότητα της διατροφής τους είναι συχνά κακή.

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Εξαιτίας αυτού, πολλοί στη σύγχρονη κοινωνία είναι ελλιπείς σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D και το ασβέστιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη των οστών και τη γενική υγεία. Το ασβέστιο από τη διατροφή μεταβάλλει την παραγωγή ορμονών κατά τρόπο που ωφελεί τα οστά σας. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των οστών.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τις ελλείψεις θρεπτικών ουσιών και να προωθήσετε τη βέλτιστη ανάπτυξη των οστών σας είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.

Πρωτεΐνες

Η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία των οστών, αν και μερικοί εικάζουν ότι η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να βλάψει τα οστά. Ωστόσο, μια μεγάλη μετα-ανάλυση επιμέρους ερευνών διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών δεν είναι επιβλαβής για τα οστά σας. Στην πραγματικότητα, αποδείχτηκε ευεργετική για την οστική πυκνότητα της σπονδυλικής στήλης.

Ένας τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας είναι να προσπαθήσετε να καταναλώσετε τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι τα αυγά, τα πουλερικά, τα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι σπόροι σόγιας και τα όσπρια είναι επίσης καλές πηγές.

Όχι στο τσιγάρο

Άλλες επιλογές τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, θα μπορούσαν επίσης να επηρεάσουν το ύψος σας κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ενώ οι διάφοροι παράγοντες του τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας μπορούν να επηρεάσουν το ύψος, το τελικό ύψος ενός ατόμου εξακολουθεί να οφείλεται κυρίως στη γενετική του προδιάθεση.

ΠΗΓΗ: http://medicalnews.gr/